منو
ورزش cx سی ایکس چیست فروشگاه ورزشی پرسپولیس گوهردشت
ورزش cx سی ایکس چیست فروشگاه ورزشی پرسپولیس گوهردشت

ورزش cx سی ایکس چیست فروشگاه ورزشی پرسپولیس گوهردشت

به چه نوع تمرین ورزشی CX سی ایکس می گویند؟

CXWORX تمرینی است که کمک میکند قدرت بدنی خود را افزایش دهید و بیشتر تمرکز آن بر عضلات ناحیه شکم، عضلات عرضی شکم، عضلات سرینی و عضله بلند شکم است. در حقیقت این نوع از تمرین از ناحیه ران پا تا گردن یا به عبارت دیگر تمام تنه بدن را درگیر میکند. این نوع از تمرین دقیقا در دسته بندی تمرین های کاردیو یا وزنه برداری قرار نمی گیرد.

کلاس های استاندارد CXWORX

از آن جا که تمرین ها و برنامه های تحت عنوان CXWORX اکنون در سراسر جهان در مرحله طرح ریزی اولیه قرار دارد بنابراین نوع و زمان بندی این تمرینات در تمام دنیا به یک شکل و شیوه است. این تمرین زیر ۳۰ دقیقه طول میکشد و شامل ۶ مرحله تمرین مختلف است:

  • گرم کردن بدن: شامل حرکات مختلف در حالت دراز کشیده برای گرم کردن عضلات اصلی میباشد

  • قدرت اصلی: بلند کردن بدن در حال دراز کشیده و نگه داشتن در همان حالت

  • قدرت ایستاده۱: حرکات ایستاده برای هماهنگ کردن اندام های فوقانی و تحتانی

  • قدرت ایستاده۲: حرکات ایستاده با تمرکز بر عضلات سرینی، ناحیه لگن و پاها

  • قدرت اصلی۲: حرکات مختلف با تمرکز بر چرخش و حرکات مورب

  • قدرت اصلی۳: حرکات مختلف با تمرکز بر پشت و عضلات کمر 

  • برای انجام تمرینات CX چه امکاناتی لازم است؟

    برای انجام این تمرینات نیاز به یک کش، یک زیرانداز و یک حوله دارید معمولا برای افزایش سختی تمرینات از صفحات وزنی هم استفاده میشود.

    زنان و مردان قبل از انجام تمرین باید به این نکته توجه کنند که برای این نوع از تمرین شورت های خیلی کوتاه نپوشند چرا که در حین انجام این تمرینات برای فواصل زمانی مختلفی پاهای شما کاملا در هوا قرار میگیرد.

    استفاده از کش مقاومتی

    کش مقاومتی یک ابزار انعطاف پذیر است که به شما کمک میکند در حین انجام تمرینات نیروی اضافی بر عضلات خود تحمیل کنید بدون اینکه حرکت اضافی انجام دهید.

    کش های مقاومتی هیچ گونه لرزش و حرکتی ندارند چرا که تنها زمانی دارای وزن و نیروی رو به پایین میشوند که شما فشاری رو به بالا به آن ها اعمال کنید. بنابراین استفاده از این کش ها در هنگام تمرینات بسیار بهتر از استفاده از دمبل است. اگر در باشگاهی تمرینات CXWORX انجام میشود باشگاه باید انواع مختلفی از کش ها را برای افراد مختلف داشته باشد.

    حرکات CXWORX

    در این کلاس شما معمولا مجموعه ای از حرکات تنها و ترکیبی را انجام میدهید مانند لیفت پا، کرانچ، کراول مورب، حرکات جلوپا، کرانچ مورب، اسکاتر قدرتی با هالتر، خیز زدن با هالتر، پارویی با میله، سوپرمن، پلانک، حرکت کوهنوردی، اسکوات با هالتر و حرکاتی دیگر. شخص شما نیازی به دانستن تمامی این حرکات با جزئیات ندارید چرا که شخص مربی شما را در انجام حرکات راهنمایی خواهد کرد.

  • به عنوان یک مبتدی چه  چیز هایی لازم است بدانید؟

    صادقانه بخواهیم بگوییم تمرینات CX میتواند اندکی خسته کنننده باشد حتی برای شخص مربی. نه تنها دیدن اینکه تمام حرکات و تمرین ها باید در حالت دراز کشیده انجام شوند سخت و اذیت کننده است مسائل دیگری هم چون اینکه پاها و باسن شما دائما در هوا معلق است و صرفا باید با لوله تمرینات خود را انجام دهید نیز اندکی آزار دهنده خواهد بود.

    اول از همه اینکه حس عجیب و غریب بودن به شما دست ندهد بقیه افراد هم ممکن است در این باره مانند شما فکر کنند. بنابراین به شما توصیه میکنم با ذهنی باز به سمت این تمرینات بروید و مسائل ذیل را نیز در نظر بگیرید:

    • اندکی زودتر به باشگاه بروید و خود را به مربی معرفی کنید تا مربی بهتر بتواند با شما تمرین انجام دهد.

    • سعی کنید در ردیف های جلو بنشینید تا بدن و حرکات مربی را به طور کامل ببینید

    • به فکر استفاده از صفحه های وزنی نباشید چرا که در ابتدای کار کمی زیاده روی است

    • از یک کش مقاومتی رنگ سبز استفاده کنید معمولا درجه سختی کش ها با رنگ آن ها مشخص میشود کش های سبز از همه آسان تر است رنگ نارنجی و قرمز متوسط و رنگ آبی و سیاه معمولا سخت ترین هاست.

    • اگر برای شما پیدا کردن کش مناسب سخت است میتوانید ابتدای تمیرنات خود را بدون کش انجام دهید.

    • در هنگام انجام تمرینات به صحبت ها و سرنخ های مربی به دقت گوش دهید که دقیقا در هر کجای بدن خود باید چه چیزی را احساس کنید چرا که در این تمرینات حرکات ریزی وجود دارند که تشخیص آن ها با مشاهده مدل های تمرینی به سادگی امکان پذیر نیست

    • هنگام استفاده از لوله های مقاومتی اگر احساس کردید که در یکی از دست های خود نیروی کمتری دارید نگران چیزی نباشید این یک احساس طبیعی است.

    • برای اینکه به بعضی از حرکات این نوع تمرین عادت کنید اندکی زمان نیاز است پس بهتر است برای شروع زیاد به بدن خود فشار نیاورید.

    • در هنگام انجام حرکات به افراد بقل دستی خود توجهی نکنید و سعی نکنید در یک رقابت و مقایسه با آن ها قرار بگیرید اکثر افراد آن قدری بر تمرینات خود متمرکز هستند که اصلا به شما توجهی نمی کنند.

شما هم نظر خود را در مورد این پست به ما بگوید

هفت + 5 =

سبد خرید
There are no products in the cart!
مجموع
0تومان
جمع کل
0تومان
خرید محصول بیشتر
0
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • تصویر
  • SKU
  • امتیاز
  • قیمت
  • موجود
  • ویژگی ها
  • افزودن به سبد خرید
  • توضیحات
  • محتوا
  • وزن
  • ابعاد
  • اطلاعات اضافی
  • ویژگی ها
  • فیلد های سفارشی
  • Custom attributes
مقایسه
لیست علاقه مندی 0