ورزش بدنسازی بانوان فروشگاه ورزشی پرسپولیس گوهردشت کرج

فواید بدن سازی برای خانم ها:

– بدن سازی یکی از بهترین راه ها برای چربی سوزی وکاهش وزن  است.
– برای نتیجه گرفتن در بدن سازی، باید فرد منضبط و با انگیزه ای باشید.
– خیلی چیزها درباره خود و بدن خود یاد خواهید گرفت.
– بدنسازی بانوان به ما این اجازه را می دهد تا اهداف قابل دسترسی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به این اهداف انگیزه خود را افزایش دهید.

– متاسفانه هنوز هم بدنسازی بانوان در بسیاری از جوامع موضوع پذیرفته شده ای نیست. یکی از دیدگاه رایج غلطی که درباره بدن سازی بانوان وجود دارد این است که اگر بدن عضلانی داشته باشید پس احتمالا مذکر هستید! خانم هایی که بدن عضلانی دارند معمولاً با این الفاظ مواجه شده اند: ” بدنت شبیه مردهاست”، “چرا اندام تو زنانه نیست”.

قضاوت شدن اصلا زیبا نیست و یک زن در عین حال که بر روی پرورش عضلاتش کار میکند باید آمادگی ذهنی شنیدن چنین جملاتی را داشته باشد.

– ممکن است که در داخل باشگاه خیلی محبوب باشید، اما زمانی که به دنیای بیرون پا می گذارید مردم به شما زل می زنند، سعی می کنند که بدن شما را لمس کنند، و سوالات آزاردهنده می پرسند.

– درست است که همه به باشگاه بدن سازی می روند تا بدن زیبایی داشته باشد، اما حتی در داخل باشگاه کسانی هستند که درباره ظاهر شما سوالات آزاردهنده بپرسند.

– با داشتن یک بدن عضلانی، ممکن است برای پیدا کردن لباس زنانه ای که اندازه بدن شما باشد دچار مشکل بشوید. مثلا آستین های لباس در قسمت بازو تنگ باشند و یا شلوار مورد علاقه شما در قسمت ران تنگ باشد، و یا اینکه ممکن است مجبور بشوید همیشه لباس های کشی بپوشید.

تغذیه و رشد عضلات برای بانوان عضلانی

رژیم غذایی یک خانم بدنساز، درست مانند رژیم غذایی یک آقای بدنساز، باید سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد تا بتواند سوخت لازم برای بدن شما را تامین کند.

هشت مکمل بدن سازی عالی برای بانوان

۱٫ پروتئین:پروتئین یکی از اصلی ترین موادی است که عضلات شما برای حجیم تر شدن به آن احتیاج دارند. اغلب متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود ۲/۱ الی ۲ گرم پروتئین مصرف کنید. اگر به دنبال عضلات بزرگتر هستید و تمرینات سختی و سنگینی در باشگاه انجام می دهید می توانید پروتئین بیشتری مصرف کنید.

۲٫ سیترولین و سیترولین مالات:سیترولین سطح اکسید نیتریک در خون شما را افزایش می دهد و سبب می شود در حین تمرین با وزنه توان بیشتری داشته باشید و گردش خون شما بهتر شود. این ماده همچنین اثر التیام بخشی زیادی دارد و می تواند زمان ریکاوری عضلات شما را بهبود ببخشد. سیترولین مالات کوفتگی عضلات را کمتر می کند.

۳٫ بتا آلانین:یک آمینو اسید غیر ضروری است که تا حدی جلوی ترشح اسید لاکتیک را می گیرد و مدت زمان ریکاوری را کاهش می دهد. همچنین، زمانی که قصد دارید در یک جلسه تمرینی برای مدتی طولانی وزنه بزنید این ماده می تواند احساس خستگی شما را کاهش بدهد. بتاآلانین به افزایش حجم عضلات، چربی سوزی، و بهبود عملکرد شما کمک می کند.

۴٫ کربوهیدرات هایی با GI بالا

این کربوهیدرات ها که در برنج و سیب زمینی یافت می شوند را عموما نباید زیاد مصرف کرد، اما اگر در بدنسازی بانوان قبل از تمرین از این کربوهیدرات ها استفاده کنند انرژی زیادی در بدن آنها تولید می شود.

۵٫ مکمل های افزایش وزن

این مکمل ها کالری زیادی را در اختیار بدن شما قرار می دهند. کسانی که در طول روز فرصت کافی برای غذا خوردن ندارند و استفاده از مکمل ها و شیک ها را ترجیح می دهند می توانند از این مکمل ها استفاده کنند. هر اسکوپ این مکمل ها حدود ۱۰۰۰ کالری دارد و باید در استفاده از این مکمل احتیاط کنید تا کالری های اضافه به چربی زائد تبدیل نشوند.

۶٫ آمینو اسیدهای شاخه دار

آمینو اسید های شاخه دار از آمینو اسیدهای لوسین، ایزولوسین، و والین تشکیل شده اند. این آمینو اسیدها به طور طبیعی در گوشت قرمز، تخم مرغ، محصولات لبنی، و ماهی یافت می شوند.

۷٫ کراتین

کراتین انبار انرژی بدن انسان می باشد و در بدنسازی بانوان و آقایان بسیار مهم است و به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود. استفاده از مکمل کراتین به تقویت عضلات و انجام حرکات با وزنه سنگین تر و برای مدت طولانی تر کمک می کند. همچنین، کراتین مانع از تحلیل رفتن عضلات بعد از تمرین می شود.

۸٫ منیزیم

منیزیم به اکسیژن رسانی به عضلات کمک می کند. این خاصیت منیزیم در زمان انجام حرکات بسیار پرفشار HIIT بسیار مفید است. لازم به ذکر است که مصرف بیش از حد منیزیم باعث ایجاد حالت خستگی می شود.